La crise de Covid 19 peut affecter les personnes de différentes manières : physique ou psychologique. Dans ce contexte, les personnes ressentiront du stress, de l’anxiété ou se sentiront déprimées. Elles répondent normalement à une situation anormale.
Le stress apparaît et disparaît de lui-même. Vous pouvez être stressé au travail et retrouver l’apaisement en rentrant chez vous, en retrouvant votre famille. Il fait partie de notre existence, nous permet de nous adapter aux événements (positifs ou négatifs ) que nous vivons.
La déprime est un état passager de lassitude, de découragement et de tristesse. Elle se manifeste aussi bien physiquement que psychologiquement avec une intensité variable suivant les personnes.
L’anxiété se manifeste par l’anticipation d’une « menace » vague ou inconnue, contrairement à la peur qui répond à un danger réel et bien défini. Le passé de la personne, ses traumatismes, ses peurs, ses angoisses du passé, modifieront sa perception de l’événement et auront une grande influence sur le degré, l’intensité de l’anxiété.
Grâce à mon accompagnement, vous pouvez apprendre à maîtriser, à accepter cet état pour que vous n’en soyez plus esclave. Nous repérerons le mode d’expression de cette anxiété vécue (qui n’est pas toujours rationnelle), mesurerons son impact sur votre vie et appliquerons des méthodes simple pour surmonter cet obstacle.
Voyons les différentes formes de réaction de votre corps et de votre mental :
Les premiers symptômes sont les troubles du sommeil (voir mon précédent article), générant des sensations de fatigue, une diminution d’énergie. Suite à cela, vous pouvez ressentir une modification du comportement alimentaire, des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête, des tensions dans la nuque, dans le corps, etc ….
En plus des sentiments d’inquiétude et d’insécurité dus au virus, peuvent s’ajouter le sentiment d’impuissance tout comme le fait d’être dépassé par les événements. Des personnes peuvent s’enfermer dans une vision négative du quotidien, se sentir découragées, tristes ou en colère. Bien souvent, avec un peu de recul, elles peuvent se rendre compte que le discours intérieur n’est pas en harmonie, est déformé par rapport à la réalité.
Le constat étant établi, que faire ?
En premier lieu, se reconnecter à la réalité, au présent. Cela empêchera l’anxiété de vous projeter négativement dans des situations qui n’arriveront peut être pas, comme une mauvaise scénariste. Profiter de l’état présent vous coupera des pensées négatives .
Accepter cette situation, tout comme le fait de ressentir du stress, une déprime ou de l’anxiété, vous permettra de connaître comment cela se traduit dans votre corps, dans vos comportements. Ainsi, vous saurez prévenir et mieux agir pour retrouver le calme et l’apaisement.
La respiration est votre alliée. Elle vous permettra une meilleure cohésion cardiaque, de vous concentrer sur votre corps, sur vos sensations et à vous ancrer dans l’instant présent.
Vous pouvez développer cette concentration avec la méditation, tout comme vous pouvez vous défouler en faisant du sport, vous divertir, vous évader avec une série, un livre, en réaménageant l’intérieur de votre lieu de vie et en y faisant des travaux (peinture ou autre) du jardinage si vous avez une maison, des activités en famille ou en contactant des amis et en vous projetant vers un avenir positif.
Il est également important de s’autoriser des temps de pause, des breaks quelle que soit l’activité que vous faite. Cela vous donnera un autre angle de vue, un nouvel ancrage dans le présent ce qui vous permettra ainsi de mieux profiter de l’activité lorsque vous la reprendrez.
Il est important de s’écarter de toutes sources anxiogènes. Même s’il est essentiel d’être bien informé, il faut savoir rester étanche aux fake-news souvent diffusées sur les réseau sociaux.
Si l’information vous semble trop négative, n’hésitez pas à couper la télévision pour retourner dans le confort de votre livre ou d’une autre activité plaisante. Ainsi, vous vivrez l’instant présent en relativisant. Sans aller trop loin dans la philosophie de vie, vous vous rappellerez d’autres situations anxiogènes, peut être différentes, ces situations qui semblent interminables et que l’on oublie pourtant une fois qu’elles sont passées.
L’anxiété n’est pas permanente. Tout comme la situation exceptionnelle que nous vivons ne l’est pas. Vous êtes maître de votre avenir. « L’important n’est pas ce que l’on possède mais ce que l’on en fait ».
Je reste à votre disposition si vos ressources personnelles ne vous permettent plus de gérer vos inquiétudes du quotidien. Ensemble, nous prendrons le chemin de l’avenir apaisant que vous souhaitez et saurez mettre en place.
Cédric Holié
Inspirations :
quebec.ca – stress anxiete et deprime associes au covid-19
terrafemina – conseils pour l’anxiete liee au confinement
lavoixdunord – faire face à l’anxiete
